روز اول

صبحانه:

• یک لیوان شیر یا شیر گیاهی + ۳ قاشق گرانولا کرنبری و بادام‌هندی شوکودیت

• ۱ عدد خرما

میان‌وعده اول:

• ۲ تکه شکلات تلخ طبیعی شوکودیت (۷۰ تا ۹۰ درصد)

ناهار:

• مرغ یا ماهی گریل + سالاد سبزیجات با لیمو

• نصف لیوان برنج قهوه‌ای

میان‌وعده دوم:

• ۱ عدد کنجد بار شوکودیت

شام:

• املت سبزیجات یا عدسی کم‌روغن

روز دوم

صبحانه:

• اوتمیل (جو دوسر + شیر بادام)

• ۲ قاشق گرانولا شکلاتی شوکودیت

میان‌وعده اول:

• ۱ بسته کوچک چی‌پف رژیمی خرما و جوانه گندم

ناهار:

• خوراک گوشت چرخ‌کرده بدون روغن + سبزیجات بخارپز

میان‌وعده دوم:

• ۱ عدد گز بادام شوکودیت

شام:

• سالاد یونانی (خیار، گوجه، زیتون، پنیر کم‌چرب)

روز سوم

صبحانه:

• نان سبوس‌دار + ۲ قاشق کره بادام‌زمینی طبیعی

• یک عدد بیسکویت سنجدی شوکودیت

میان‌وعده اول:

• ۲ تکه گز شوکودیت

ناهار:

• خوراک لوبیا چیتی یا عدسی + یک سیب‌زمینی کوچک آب‌پز

میان‌وعده دوم:

• یک عدد پشمک شوکودیت سالم

شام:

• سوپ جو بدون خامه یا ماهی بخارپز

روز چهارم

صبحانه:

• یک لیوان چای سبز + ۱ عدد کلوچه مغزدار خرمایی سالم شوکودیت

میان‌وعده اول:

• ۱ تا ۲ تکه شکلات تلخ طبیعی شوکودیت

ناهار:

• سالاد مرغ با سس ماست کم‌چرب

• ۱ برش نان سبوس‌دار

میان‌وعده دوم:

• ۲ قاشق سویق کوکی یا یک کاسه کوچک مخلوط سویق در شیر

شام:

• یک کاسه سبزیجات بخارپز + تخم‌مرغ آب‌پز

روز پنجم

صبحانه:

• اسموثی لاغری (موز کوچک + شیر + دارچین)

• ۲ قاشق گرانولا کرنبری و بادام‌هندی شوکودیت

میان‌وعده اول:

• ۱ بسته کوچک گز شیره انگور شوکودیت

ناهار:

• خوراک مرغ و قارچ

• سالاد سبز بدون سس چرب

میان‌وعده دوم:

• ۱ عدد کنجد بار شوکودیت

شام:

• املت گوجه + خیار و سبزی تازه

روز ششم

صبحانه:

• نیمرو یا تخم‌مرغ آب‌پز

• ۲ عدد بیسکویت سنجدی شوکودیت

میان‌وعده اول:

• ۱ تا ۲ تکه شکلات تلخ طبیعی شوکودیت (برای کاهش اشتهای شیرینی)

ناهار:

• خوراک بادمجان و عدس + کمی ماست کم‌چرب

میان‌وعده دوم:

• یک کف دست پشمک شوکودیت سالم

شام:

• سالاد تن‌ماهی رژیمی (بدون سس، با آبلیمو)

روز هفتم

صبحانه:

• نان سبوس‌دار + عسل کم + ۳ قاشق گرانولا شکلاتی شوکودیت

میان‌وعده اول:

• ۲ قاشق سویق کوکی (در آب گرم یا شیر)

ناهار:

• مرغ یا استیک گریل + سبزیجات بخارپز

میان‌وعده دوم:

• ۱ بسته کوچک مسقطی انجیر شوکودیت

(منبع فیبر بالا و مناسب هضم)

شام:

• سوپ سبزیجات یا ماهی کبابی

نکات مهم برای نتیجه بهتر

• روزانه ۸ لیوان آب بنوشید

• پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای حداقل ۵ روز در هفته

• مصرف هله‌هوله، نوشابه و قند سفید را قطع کنید

• خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت)

• مصرف خوراکی‌های شوکودیت را طبق برنامه نگه دارید؛ کالری‌شان کنترل‌شده است.